Vẻ đẹp hình thể luôn là mối quan tâm của mọi người ở mọi thời đại, đặc biệt đối với phụ nữ. Một vóc dáng đẹp phụ thuộc vào tầm vóc, sự cân đối của cơ thể và tư thế khi đi đứng. Một cơ thể đẹp đòi hỏi phải có bộ gien tốt (sự di truyền), dinh dưỡng đúng và sự tập luyện.
Vóc dáng tiêu chuẩn
Ông bà, cha mẹ đã cho chúng ta bộ gien di truyền đóng góp 23% vào chiều cao mỗi người. Yếu tố quyết định chiều cao chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn bào thai đến khi 18-20 tuổi, đóng góp đến 32% trên chiều cao của một người.
Bên cạnh đó, quá trình luyện tập thể dục thể thao phù hợp và đều đặn, giấc ngủ đầy đủ vào buổi tối và nghỉ trưa, môi trường sống vệ sinh an toàn ít bệnh tật, chăm sóc y tế kịp thời… sẽ giúp thời kỳ tuổi trẻ phát triển hết tiềm năng về chiều cao.
Sau giai đoạn trưởng thành 25-30 tuổi, tầm vóc chỉ được cải thiện nhờ... giày hay guốc cao gót!
Sự cân đối của cơ thể thường được đánh giá qua tỷ lệ giữa cân nặng so với chiều cao (BMI) hoặc số đo của 3 vòng: ngực, eo, mông, tỷ lệ eo/mông (waist -hip ratio W/HR)…
Các người đẹp thường có chỉ số BMI từ 18,5 đến 22 (người mảnh mai 18,5 - 20 và người cân đối 20 - 22).
Khi cơ thể suy dinh dưỡng, ngoài việc giảm sức khỏe, khả năng lao động, học tập, tăng nguy cơ nhiễm trùng, loãng xương và dễ bị hiếm muộn... còn làm giảm vẻ đẹp bên ngoài vì sự khô, lép, thô do thiếu các đường cong mềm mại của lớp mỡ dưới da.
Ngược lại, dư thừa cân nặng, mập phì làm tăng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, xương khớp ... và “phá dáng” với các đường cong bị mỡ lấp đầy.
Chỉ số eo/mông không những là một chỉ số quan trọng của vẻ đẹp hình thể mà còn là một chỉ số tiên lượng về sức khỏe.
Phụ nữ có tỷ lệ eo/mông > 0,85, nam giới > 0,95 có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tim mạch dù có dư cân hay đủ cân.
Bởi vậy, mới có câu: “vòng thắt lưng càng dài, vòng đời càng ngắn”.
Dinh dưỡng cho chiều cao
Chế độ ăn cần thiết để phát triển chiều cao là đủ nhu cầu năng lượng, đa dạng thực phẩm, đủ chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ), đủ canxi (uống đủ sữa từ 500ml-1.000ml tùy theo độ tuổi), đủ vitamin A (thịt, cá, trứng, sữa) và tiền chất vitamin A betacarotene (rau lá màu xanh đậm, củ quả màu vàng cam) cần thiết cho tăng trưởng, vitamin D (tắm nắng nhẹ 15-20 phút mỗi ngày), các chất khoáng khác như sắt, kẽm, i-ốt…
Để cơ thể được cân đối, cần ăn uống phù hợp với nhu cầu, không để thiếu hoặc thừa và hoạt động thể lực đều đặn bằng cuộc sống năng động.
Đi, đứng nhiều thay cho nằm, ngồi và tham gia các loại hình thể dục thể thao yêu thích để giúp cơ thể săn chắc.
Ăn uống đủ về số lượng, cân đối về chất lượng, hoạt động thể lực đều giúp khỏe mạnh, vui vẻ, yêu đời, sảng khoái thể hiện cả ở tư thế đứng, đi.
Người thiếu ăn, đói chất thì ủ rũ; người ăn uống dư thừa dễ có dáng “vịt xiêm”, nặng nề.
BS. Đào Thị Yến Thủy - theo thanhnien.com.vn
- 14/01/2010 10:29 - Lợi ích của vitamin B12
- 10/01/2010 17:18 - Dùng muối trong đông y
- 04/11/2009 11:29 - Giá có nhiều chất dinh dưỡng cao
- 22/08/2009 01:18 - Hạ đường huyết bằng rau củ
- 29/06/2009 01:38 - Gamma Oryzanol - bí quyết ngăn ngừa quá trình lão hóa trong dầu gạo
